成為一位白皙美女是女孩們的重要課題，方法錯誤的方式不僅成效不彰，更可能導致肌膚不適，究竟該怎麼做才能正確、溫和的維持肌膚淨白勻亮呢？

膚色的變化有許多的原因造成，今天文章將和你分享變黑的原因，並詳細說明黑色素的運作方式、美白原理。

變成黑美人的2大主因

1.肌膚的水份不足、乾燥

肌膚水分不足，會降低皮膚細胞的自我修護能力，導致表面脫屑與粗糙，此外，也會影響新陳代謝的運作機制，使黑色素無法順利隨著角質代謝，導致肌膚看起來斑駁暗沉、失去光澤。

2.黑色素沉澱

當肌膚角質細胞受到刺激（如：長時間暴露在紫外線下），會釋放出各種訊號因子以啟動保護機制，其中酪胺酸酶（Tyrosinase）是這一連串反應裡的關鍵角色，能夠促使黑色素細胞生成黑色素，導致膚色變得黝黑並產生斑點。

酪胺酸酶如何影響黑色素生成？

酪胺酸酶為一種需要銅離子（Cu2+）輔助作用的酶，在黑色素的生成機制中會連續參與2個步驟，一是將酪胺酸（Tyrosine）氧化成為多巴（Dopa），二則是促使多巴轉化成黑色素（Melanin）。

黑色素生成後，會藉著黑色素細胞的樹突構造（Dendritic process），被傳遞至鄰近的角質細胞，幫助人體抵抗外界傷害，也因此讓皮膚變得黝黑或形成斑點。

另外，角質堆積、作息不正常、藥物作用等，生活作息不規律都有可能造成肌膚變黑的可能。

有效美白『八大守則』

方法 1 ：多吃美白食物

食物可以有效從裡到外調節身體，多攝取含有維他命 C 以及維他命 E 的食物，為白皙肌膚打好基礎：

1.維他命 C 功效美白：【減少前面所提及的酪胺酸酶活躍程度，阻斷黑色素形成。】

例如：芭樂、釋迦、奇異果、草莓、柳丁、荔枝、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜等，也可直接補充維他命錠。

2.維他命 E 皮膚美白：【作為抗氧化劑，抑制細胞老化產生的色素沉澱，提升肌膚修復能力。】

例如：花生、杏仁、榛果、核桃、栗子、腰果、葵花籽、南瓜籽、開心果、奇亞籽、亞麻籽、巴西堅果等堅果類；茶油、棕櫚油、大豆油、花生油、橄欖油、葵花油、黑芝麻油、小麥胚芽油等油脂類的維他命 E 含量皆相當豐富。

除了多吃以上食物，糖類、精緻澱粉則需要減少食用，「糖化作用」，蛋白質與脂質變質或劣化，肌膚也會看起來暗沉蠟黃；光敏感食物則是容易讓皮膚對於紫外線更敏感，如芹菜、韭菜、九層塔、木瓜、胡蘿蔔等。需要食用到一定的量才有可能致使黑色素沉澱，適時控制攝取量即可，不用太過擔心。

方法 2 ：做好防曬美白

習慣養成也是皮膚美白能不能成功的關鍵。在日常生活中使用美白防曬乳，長時間待在室外者，則挑選 SPF 30－50；雷射術後保養，應選用 SPF 50 以上的防曬產品。根據使用場景評估，避免過於厚重的防護反而造成肌膚負擔。

出門前30分鐘預先塗抹，之後每隔 2 至 3 小時適量補擦，幫助隨時抵禦紫外線。別忘記眼皮、耳朵、後頸、衣物邊緣下方肌膚、手背及腳背等部位也要防曬哦！

覺得補擦太麻煩，撐傘、添加薄長袖衣物等物理方式遮陽，也是阻擋紫外線的好方法。

方法 3 ：美白睡眠充足

規律的作息、良好睡眠品質可說是健康膚質的基礎條件！睡眠是身體自行修復的最佳時刻，充分休息時間，心，會使肌膚的彈性、光澤都會更上一層樓，達到由內而外的保養效果。想要擁有白皙動人的膚色，就得先戒掉熬夜這個壞習慣！長期熬夜極容易導致體內黑色素代謝失調，進而影響臉色，疲倦感也揮之不去。

方法 4 ：使用美白產品

由內到外的調理之後，美白保養品加強美白效果。無論是美白面膜、美白化妝水、美白霜，幾乎都會含有維生素C、傳明酸、熊果素、洋甘菊精等成分。選擇適合自己的美白產品之前，也可以先依據衛福部核可有效的美白成分清單，檢視該產品的成分是否有羅列其中。

方法 5 ：隨時補充水分

人體有 70% 由水分組成，喝水皮膚變白並非空穴來風的說法，除了為表層肌膚做好保濕，體內的水分更要隨時補足。人體缺乏水分，肌膚就會連帶受到影響，每天飲用足夠水分，可以改善身體循環、排除體內廢物，讓肌膚由裡到外恢復彈性及光澤。

方法 6 ：規律運動習慣

養成規律的運動習慣不僅可以維持身材曲線，也能夠促進血液循環，帶動全身養分輸送，肌膚自然透出紅潤光澤，看起來更加明亮白皙。

方法 7 ：每日徹底清潔

外界環境髒污、體內的油脂分泌致使老廢角質堆積，導致臉上暗沉，甚至發炎、長斑等情況；此外，若是角質層過厚，美白產品也不好滲透。定期為臉部，甚至是全身去角質，肌膚的清潔大掃除也是美白程序中相當關鍵的環節。

方法 8 ：保持心情愉悅

情緒依然是影響膚質好壞的重要因素之一，沉重壓力、心情鬱結，都可能引起肌膚發炎，進而讓臉色看起來蠟黃又暗沉。每天保持輕鬆愉快的心情，找到合適的管道釋放壓力，才是維持白皙膚色的長久之計喔！